שיברון לב זה לא צחוק: איך מתגברים על לב שבור?

פרידות הן אף פעם לא עניין קל להתמודדות. אולי תופתעו לדעת שהמונח "לב שבור" הוא לא סתם מטאפורה, אלא מצב רפואי אמיתי שיכול לחקות את הסימפטומים של התקף לב, מה שהופך אותו לחמור יותר ממה שחושבים. עם זאת, יש דרכים בריאות להחלים, ואתם לא צריכים לעבור את זה לבד. אם אי פעם הרגשתם כאילו הלב שלכם נשבר לרסיסים לאחר פרידה קשה, ואתם מרגישים שכואב לכם בחזה ולא בטוחים איך להתקדם – יש לנו כאן כמה המלצות בשבילכם.

תסמונת הלב השבור: יותר מסתם מטאפורה

מומחי רפואה זיהו מצב אמיתי הקשור למתח נפשי קיצוני וכינו אותו "תסמונת הלב השבור" (Broken Heart Syndrome, או במונח הרפואי Takotsubo Cardiomyopathy). זהו מצב זמני המשפיע על הלב, המופיע בעקבות מצבים מלחיצים כמו אובדן של אדם אהוב או, במקרה שלנו, פרידה כואבת.

כשהגוף מוצף ברגשות עזים, הוא יכול להגיב על ידי שחרור של הורמוני לחץ כמו אדרנלין, אשר משפיעים על הלב. התוצאה יכולה להיות תסמינים הדומים מאוד להתקף לב, כגון כאבים בחזה וקוצר נשימה. אבל החדשות הטובות הן שבניגוד להתקף לב, תסמונת הלב השבור היא בדרך כלל הפיכה עם טיפול נכון, ובשלבים המוקדמים שלה היא לא מסכנת חיים. עם זאת, בריאות הלב היא לא צחוק, ובכל מקרה שבו אתם מרגישים שמשהו לא בסדר (וזה נכון גם לבריאות הפיזית או הנפשית שלכם באופן כללי), תמיד חשוב לפנות לעזרה מקצועית כדי למצוא את הטיפולים המתאימים לכם.

הכוח המרפא של הזמן והחמלה העצמית

אחד הדברים החשובים ביותר שצריך לזכור לגבי פרידה הוא שההתגברות לוקחת זמן. בדיוק כמו פציעה פיזית, פצעים רגשיים לא מחלימים ביום אחד. גם לחמלה עצמית יש תפקיד חשוב בהתגברות שלכם על פרידה: זה אומר להיות אדיבים לעצמכם, לתת מקום לרגשות השליליים להתבטא, ולא לנסות להאיץ את תהליך הריפוי בדרכים לא בריאות. הרשו לעצמכם לבכות ולבטא את הרגשות שלכם, כתבו יומן שבו אתם מתארים את התחושות שלכם במילים ומשחררים סטרס, והקיפו את עצמכם בחברים ובבני משפחה תומכים. גם מדיטציה ומיינדפולנס יכולים לעזור לכם להישאר עם הרגליים על הקרקע ולא להיסחף לסבב של מחשבות ותחושות שליליות.

לברוח קצת מהמציאות: טיפול בעזרת חופשה

לפעמים התרופה הטובה ביותר היא שינוי נוף, ואיזו דרך טובה יותר לנקות את הראש מאשר לצאת לחופשה מהנה ומרגיעה? הקיפו את עצמכם בחברים טובים והזמינו וילות באילת לחופשה עם חברים, או אפילו השקיעו כסף וזמן בתכנון של טיול שלם בחו"ל ביעד שאתם אוהבים. בכל מקום בארץ ובעולם יש יעדים שיעזרו לכם לשכוח לכמה ימים מהשגרה שלכם, עם נופים יפים, אווירה שלווה, מסעדות טעימות וחיי לילה תוססים. אתם יכולים לצאת לחופשת בטן-גב מרגיעה, לטיול מלא אדרנלין וספורט אתגרי בטבע או לגיחה קצרה באחת מערי הבירה המגניבות ברחבי העולם – הכי חשוב לקחת זמן להירגע, לנשום וליהנות עם החברים בסביבה מרעננת.

דרכים בריאות לעבד את הרגשות שלכם

התגברות על פרידה לא אומרת שאתם צריכים להתבודד מהאנשים שסביבכם. למעשה, מעורבות בפעילויות שיעזרו לכם לשחרר רגשות יכולה לעזור לכם לעבד אותם בצורה יעילה יותר. זה אומר שאתם יכולים להתעסק בתחביבים חדשים או לחזור לתחומי עניין מהעבר שזנחתם במהלך החיים. עיסוק בפעילויות יצירה כמו ציור, כתיבה או נגינה יכול להיות מועיל במיוחד, ויאפשר לכם להביע את עצצמכם מבלי לדכא את התחושות והרגשות שלכם. כמובן, גם ספורט יכול להיות החבר הטוב החדש שלכם – האנדורפינים המשוחררים במהלך הפעילות הגופנית ישפרו את מצב הרוח שלכם, וגם תחזקו את הגוף והנפש באמצעות סוגי ספורט שאתם אוהבים כמו שחייה, יוגה, ריצה או ריקוד, ואולי גם תתחברו לאנשים חדשים על הדרך.

לבנות מחדש את העתיד עם חשיבה חיובית

עכשיו כשאתם מתמודדים עם הכאב, חשוב להתחיל לחשוב על העתיד. בנייה מחדש של החיים שלכם לאחר הפרידה יכולה להיראות כמו משימה קשה, אבל עם חשיבה חיובית הכול אפשרי. במקום להתמקד במה שאיבדתם, נסו לכוון את המחשבות שלכם למה שעוד מחכה לכם בעתיד, כמו מטרות אישיות או מקצועיות שאתם רוצים להגשים, חיזוק קשרים חברתיים קיימים או חידוש של קשרים שדעכו בעבר או מציאה של תחומי עניין חדשים כמו בישול ואפייה, סריגה או הרכבת פאזלים. יש לכם גם הזדמנות מצוינת להתחיל תהליך של צמיחה עצמית, למשל באמצעות הרשמה לקורס או לחוג שבו תלמדו יכולת או ידע חדש. פרידה היא תהליך כואב, אבל גם הזדמנות לצמיחה וגילוי עצמי.

לסיכום

כשחווים פרידה מרגישים שהעולם ממש קרס עליכם, וכל התחושות והרגשות השליליים שלכם לגיטימיים לחלוטין. עם זאת, הפרידה היא גם הזדמנות טובה לשנות כיוון ולזכור שמחכים לכם עוד הרבה אירועים טובים בעתיד. אתם צריכים לתת לעצמכם מקום לבטא את התחושות, אבל במקביל הגיע הזמן גם להתחיל לחשוב על העתיד – שני אלו במקביל יעזרו לכם להתגבר על הפרידה ולהתחיל דף חדש.